JAK 2

DT: Rano naczo Green Magnitude 1 porcja + 1 porcja po treningu Mesomorp przed treningiem zeczne o 1/2 porcji Rano naczo T-Bomb II 3kaps+3 kaps przed snem ZMA -3 kaps na 30-60 minut przed snem Fitmax BCCA+Glutamine przed i po treningu zamiast po daj w trakcie, bo masz izolat po Olimp Isolat 95 po treningu (ale posiłek po treningu w domu też)+jak [...]

Jak dla mnie to za dużo białka. ja przy 85kg mam tyle białka w diecie. Więcej warzyw zamiast tych soków. Sory ale 2 posiłek to nie posiłek

posłuchaj człowieku dlaczego zabierasz głos skoro przeczytałeś ostatni koment w temacie i wydaje Ci sie ze błyszczysz. Radziłbym przeczytać od początku co mam do sprzedania bo widze ze albo ślepy jesteś albo jesteś właścicielem tego sklepiku i kryptoreklame pociskasz nie sprzedaje samych perfum tylko zestaw w którego skład wchodzi woda toaletowa [...]

1- te wymiary są możliwe 80kg dla kolesi którzy mają +/- 175cm i zadbany brzuch to norma 2- nie tędy droga, ładna sylwetkę uzyskasz poprzez dobranie całego treningu. 3- tak jak napisał kolega wyżej

To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;> To wytłumacz mi czemu gość tak pisze, skoro to to samo to po co mi 2 takie same ćwiczenia?!

Dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak , ogranicze ją do 4 posiłków dziennie , oczywiscie do kazdego posiłku warzywa typu ogórek , pomidor , papryka max 250gram. Co do białka to bede jadł ryby takie jak makrela , łosoś , dorsz ,a miesa bedą rozne od piersi po wołowine , karkówke , tatar. Co do tłuszczy to bede starał sie tez dawac róże , ale [...]

Troche kolego przesadziles bo ja mam 4 rdzenie karta 512 dysk 320 jedynie mam, 2 gb ramu i bede wolal cos miedzy 400 - a 550 jeszcze nie wiem dokladnie . Wiec cena jak koledzy wyzej troche zawyzona

NAJMAN WYGRA!!!!!Jezeli nie wystraszy sie pudziana,wygra.Przeciagnie go czasowo na 2 runde, a mario tego nie wytrzyma i padnie.Najman ma obycie w ringu,kondycje,jakies uderzenie tez/staz treningowy/ .... Moze sie myle, ale jestem przeswiadczony o wygranej najmana.....obawiam sie jedynie "ustawienia walki".jak wczesniej napisal kolega [...]

tylko mi chodzilo o to czy mozna kupic tak samo jak na allegro czy tam gdzies ze masz 2 sztangielki i 40 kg obciazenia :) ale jak wychodzi ze tak to chyba z bratem zrzute zrobie i zamowie hantle i gryfik lamany pewnie ;) mam nadzieje ze jakis upuscik bedzie ?:D

a jak wezmę 2 koszulki to wys pokryjesz? :)?

Ja mam inny sposób. Ograniczam ciężkie jedzenie a w zamian jem wysokokaloryczne i lekkie żarcie. Do tego dorzucam środki przeczyszczające a dzień przed wyjazdem na zawody (późno wieczorem) idę na saunę gdzie wypocę 1,5 kg (nie dość, że się nie przemęczam to jeszcze się relaksuje), po saunie wypije kilka łyczków i spać. Tuż przed ważeniem jakiś [...]

Fajnie, gdyby udało się zorganizować takie zawody. Ja bym to widział podobnie jak Like, czyli 1 konkurencja typowo siłowa: stacje z ciężkimi złożonymi ćwiczeniami ok. 5 na ok 5 powtórzeń. Tyle że % wyliczenia chyba odpadają, bo miałem okazję przyglądać się zawodom w WL i sprawia to wiele problemów. 2 konkurencja bardziej wytrzymałościowa ale pod [...]

btw to takie jak na zwykłej redukcji 9 chyab ze zdecytuje si np na diete tłuszczowa) czyli 2 g bialka 1 g tłuszczu i reszta wegle zapotrzebowanie to 70*24*0,9*wspólczynyk aktywnosci ( mysle ze z 1,1) = 1663 kcal ---- twoje dzienne zapotrzebowanie odejmi z 200 czy 300 kcal i uluz diete, wszystko masz w postach podwieszonych

Jeszcze raz dziękuję za nagrodę A oto lista prezentów: Gold Omega-3 Olimpu 60kap x3 będę brać jak mi się przypomni do tłuszczowych bezrybnych posiłków Flexit drink 400g x2 'na stawy': przekażę Mamie, która zauważyła znaczną poprawę stanu paznokci Chela-Min SPORT Oplimpu 60kap. minerały: będę łykać co kilka dni na noc Vita-Min Multiple Sport [...]

Za mało warzyw : 0,5-1,5 kg powinno być w diecie, brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega 3 (olej lniany, orzechy włoskie, ryby- 2 pierwsze to źródło ALA, ryby dadzą Ci EPA i DHA), ale tak jak pisałem, trzeba uzupełnić dietę głównie o tłuszcze. Poza tym trzyma to się z grubsza kupy. Wrzuć dietę po poprawkach.

geneza jest taka że śmieszny ciężar jest waże niewiele około 60 kg i zamyśliłem dawno że zrobie dobry wynik w przysiadzie i przekuje go na wyniki sportowe a więc to już około 2 lat trwa nie jestem żadnym seznowcem ale z dietą może być krucho chociaż w te dwa dni sobota ćwicze niedziela odpoczywam jest dobrze. wynik 100kg na 6 razy przysiad robie [...]

Pandarek, ciekawy pomysł z tym balansowaniem kalorycznym w dt i dnt. Póki co spróbuje do aktualnej diety i treningu dorzucić aeroby w postaci rower/bieganie/ basen 2 x w tygodniu w dni nietreningowe i zobaczymy czy coś się zmieni. Mam jeszcze pytanie czy robienie aerobów w dnt nie zaburzy procesu regenercji po treningu siłowym?? Czy lepiej tak jak [...]

40 powtórzeń robię tylko dlatego, że go na mnie dobrze działa. Jeśli chodzi o staż to trenuje jakieś 8-9 lat, na siłowni ponad miesiąc czyli bardzo krótko. Wyniki siłowe w miarę są jak na taki okres trenowania, w przysiadzie bylo 65 kg w ATG razy trzy przy wadze 60kg, wyciskam do 2 razy w zależności od dnia, 50 kg, w martwym ciągu rekordu nie [...]

Okej to załóżmy taki plan będzie dobry, jeśli chce poprawić siłę, szybkość? 1. hip thrust - wektor jest taki jak podczas sprintu, tutaj największą objętość robię 2. wykroki 3. przysiad bułgarski 4. uginanie nóg leżąc, ewentualnie jedna seria z uginaniem nóg stojąc 5 . wypychanie nóg na suwnicy Zwiększe objetosc w wykrokach i bułgarskich, [...]

I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata /zamiast masła możesz dać omega-3, z czym te płatki jesz? II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka [...]